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掌握技巧让你快速瘦,降脂减肥

2020/04/19 11:56

摘要:如何瘦身减肥是很多妹妹一直想知道的事,但是该如何瘦身减肥呢?下面小编给大家分享几个技巧,让你能快速达到瘦身效果。

摘要:经常练习推少腹、揉脐腹、摩脘腹这三种摩腹法,除了能够帮助消化、缓解便秘、疏肝理气外,最主要的保健作用体现在“保健腹脑”和“降脂减肥”。

如何瘦身减肥是很多妹妹一直想知道的事,但是该如何瘦身减肥呢?下面小编给大家分享几个技巧,让你能快速达到瘦身效果。

中医学把肚脐及其周围称为脐腹,属于脾;肚脐两侧称为少腹,属于肝;肚脐以下称为小腹,属于肾;肚脐以上称为脘腹,属于脾胃。经常练习推少腹、揉脐腹、摩脘腹这三种摩腹法,除了能够帮助消化、缓解便秘、疏肝理气外,最主要的保健作用体现在保健腹脑和降脂减肥。

瘦身减肥方法之增加肌肉

所谓腹脑是一种形象的说法。和大脑神经类似,丰富的腹部神经控制着消化和吸收。经常按摩腹部可以调节腹脑的紧张状态,对于因情绪不佳引起的胃肠功能紊乱等症有一定的缓解和康复作用。

力量训练

推少腹。推法是用指腹或手掌在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。推少腹时,两掌从两肋乳根处开始,从上到下推向小腹,掌根用力,反复推摩。两胁是肝气容易郁结的地方,经常推摩少腹可理气宽中。肝气畅达,则胃中堵闷、消化不良的问题自然就解决了。

对于女生:千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比,增加肌肉的同时也在消耗脂肪,增强人体的新陈代谢功能。要知道,在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以,女生想练成壮汉,除非吃药!除非打荷尔蒙!

揉脐腹。揉法是用指腹或手掌紧贴身体某一部位做回动按摩。揉脐腹时,两掌相叠,以肚脐为中心,分别做顺逆时针按揉。速度要柔缓,用力要均匀。揉脐腹可加快胃肠蠕动,有助于内分泌功能的调节,从而使胃液分泌增多,帮助消化、促进排泄。

饮食配合

摩脘腹。摩法是用指腹或手掌在身体一定部位做环形移动的按摩手法。摩脘腹时,两掌相叠从胸口开始,向小腹摩运;然后两掌分开,沿腹股沟向两侧摩运;再沿两肋向上,经乳根到达胸口。按照这个环形路径反复摩运几十次。摩腹的力度要均匀、适当,力度有点像揉面团儿时的劲儿,灵巧而又有穿透力。

你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦,所以请控制好你的日常饮食,不要吃热量过高的食物,配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纤维的食物,少饮酒或是尽量不饮。

细匀深长的腹式呼吸是脏腑运动的内劲儿。在膈肌和腹肌的参与下,胸腹部收缩、起伏明显,使脏腑呈现出节律性慢动。摩腹时如何配合腹式呼吸?要诀是,向上摩运时,顺势吸气;向下摩运时,顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。腹式呼吸强度较大,可穿插自然呼吸来调整。

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摩腹的时间可从几分钟逐渐延长到十几分钟。过饱或者饥饿时、妊娠及经期妇女、皮肤病患者、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人群不适合做摩腹。

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